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自由泳二次腿,25米能够不吸气到头,但我吸不到气,总感觉转体后嘴还是在水下,求教?

自由泳的呼吸是搭载在身体转动中的,初学者往往转体角度不够,导致呼吸困难或者抬头望天换气。传统自由泳有“圆木滚动, 脐望两旁”的说法,你的肚脐眼朝向泳池两旁了吗?重构自由泳也有90度侧身踢水的分解练习(参考理查德奎克和大卫马什的教程)。当然在正常自由泳里面,身体转动的角度不会是90度,一般45度左右,越是短冲,越是运动员,角度越小,如克洛伊萨顿说的25-35度,因为运动员频率更快。业余爱好者特别是打基础的初学者不妨本着矫枉过正的学习原则,大角度转体,先建立侧平衡,才有流畅的移臂和从容的换气。

如果构建自由泳大厦,身体躯干的平直稳定是地基,肩髋一体的滚动在一二楼,有效的抱水踢水在更高一层,换气就在比较高的楼层了,把之前的构建扎实,换气水到渠成,相反如果底层地基没有夯实,上层就摇摇欲坠。没有人想在沙漠上建房子

有了身体稳定性和转动,游出一定的速度,换气时注意一些类似咬肩,看侧后方,压太阳穴等小技巧,各个教练有各个教练的不同说法,大原则是头在脊椎的延长线上,头顶始终对准泳池对面,不要抬头。

谢邀。

大家好,我是周教练。好久不见了,最近忙着学校的工作没有及时给广大网友回复,请见谅。

对于题者的问题,我想很多游泳爱好者们刚开始都会遇到这样的转头,嘴巴一直出不了水面,这样就导致气息不够,体力不支,有些甚至强行吸气反而引发呛水等情况。

为什么会出现这样的情况呢?原因如下:

一、自由泳的动作水性不协调。很多都是刚开始就想把自由泳完全掌握,“心急吃不了热豆腐”我们自由泳学习中一定要遵循原则来,先把打腿练习到熟练,打腿很消耗体力,所以要掌握适合自己的几次一个循环打,如果一直连续打腿你体力很快就被消耗殆尽,当你打腿时间久,你的水性就慢慢处来了。

二、自由泳转肩。自由泳转肩跟转头是不一样的,转肩就意味着上半身跟着肩膀一头需要靠近或者露出水面,身体从正对水底变换成垂直也就是90°,如果没有达到90°的话,会影响你的头,如果超过90°你的身体重心就会偏移。一旦偏移,你的手部动作也会出现问题,直观一点的话就是游斜了。

三、转头。很多朋友是抬头,转头跟转肩几乎是同时进行。头的转向是侧面后上方。有些太靠后就会变成埋头了。

以上就是关于题者的解答,如果大家还有更好的建议,欢迎留言指点。

谢谢大家鉴赏!

很多自由泳初学者在学习自由泳的过程中,一定会遇到同一个瓶颈:换气。

经常有人问我:教练,我一换气就喝水啊,一个小时下来,真的喝不下啦!

泳池没多收你水费吗?哈哈哈

换气动作做得不对,不仅是影响呼吸,还会影响划手动作和配合节奏,比如错误的身体位置、下沉剪刀腿、过度前交叉或者错误后交叉等等吧。

正确的动作基本相同,错误的动作“各有精彩”。

今天我们就讲讲自由泳换气时需要注意的几个重点,希望可以帮助你改善换气动作。

01呼与吸

无数次的被人问到:教练,为什么我换气感觉吸不到气啊?

因为前面那口气没吐完啊!

在换气上,我们要更关注吐气而不是吸气!

在水下,一定要保证把气吐完,之后上来换气的过程中才可以更快吸到更足的气。

●简单做个实验:吸一口气,吐一半,然后马上吸气。

你会发现,你只能吸进去一点点,非常有限,同时呼吸感到急促。

●再做个实验:吸一口气,然后彻底吐完,之后吸气。

你会发现,当你最后一点气吐出去的时候,你会迫切的想要吸入大量的空气,而吸气时,不仅快,而且吸量更足。

这就可以证明,如果你在水下把气吐完,那么你换气的时候,就可以更快更足的吸入氧气,反之,你就会感觉吸不到气,呼吸急促。

02头部稳定

不管你是闭气游进还是转头换气,你的头部都要保持稳定,不要左摇右摆。

在自由泳中,你的头部就是定海神针。

如果你的头部一直在摆动,恐怕很多人会晃的头晕。

同时,你的身体也会跟着头部开始游蛇形,那么自由泳的流线型就会彻底破坏。

在不换气的时候,头部保持稳定,就好像头上顶了一杯水,不要让水洒出来。

当你换气的时候,要注意,自由泳的换气是左右转头,就像我们军训时的向左看齐,向右看齐,头顶并不是歪。

如果在换气时,你的头顶偏离了中轴线,那么你换气就会出现仰头或者低头的动作。

而这些都是不对的。

03不要向上抬头

很多人换气之前会很慌张,怕呛水,怕吸不到气,所以试图拼命太高头部位置来确保换气更安全更有效。

这是不对的啊!

如果你想要抬高头部的位置,你的划手就会配合下压,手臂下压,抬高头的同时,下半身也会跟着下沉,形成一个头高两头低的身体位置。

这是一个错误的位置,试问,换气结束后,你下一个划手动作怎么办?

势必要进行调整恢复,那么动作就会连贯不起来了。

自由泳换气,是转头把嘴露出水面来换气,而不是把整个头部抬高来换气!

前伸手保持稳定,之后转动你的脖子,让嘴巴出水面,吸气,之后再转回去。

04配合转肩

有些人可能会说,我光转头,嘴也露不出水面啊?

当然啊!人体颈部转动是有限制的,不能让你想转多少度就转多少度啊!

所以要配合上转肩的幅度。

转肩带动转体,身体在换气时并不是平趴在水面的,而是倾斜45-60度左右,配合上转肩的角度,你就可以很轻易的转头换气,嘴巴露出水面来。

如果没有转肩,身体平趴,你的嘴就很难出水,所以,转肩!转肩!转肩!

05不要过度转头

配合转肩,转头换气的时候,还要掌握好这个度!

有些人的换气,转头幅度太大了,大到都快翻过来变成仰泳了!

整个脸都转到朝上,同时身体也会跟着翻过来,这肯定是不对的啊!

自由泳换气有一个名词叫做:半镜

就是说,在你自由泳换的时候,露出半个泳镜,一只眼睛在水面上,一只眼睛在水面下。

当然,作为初学者,这很难掌握。

我们降低一点要求,可以全镜,也就是说,你可以把泳镜两只眼睛都露出来,但是不能露出更多了。

换气时,脸始终是侧面的,而不能是朝上面的。

控制你转头的幅度,不要整个人翻过去。

胸椎的活动度不够,转体角度太小

对于业余爱好者来说,我们完全可以通过提高转体幅度来降低胸椎活动度不同带给我们换气困难的不利影响。

我们可以扶持岸边进行一系列练习,比方说单手扶持岸边,另一只手置于体侧,通过打腿逐渐侧身完成吸气动作,不断的调整转体幅度来找到最适应的换气位置。可以学习鱼式自由泳换气,从每次换气时转动身体至仰卧状态开始,逐渐减小转动幅度增加动作难度。

如果你觉得在转体时腿部下沉严重,那么很有可能是你的头部在准备换气时主动向上抬升了,如果头部没有抬升那你要检查你的打腿动作是否因为转身换气而出现停滞状态。如果你有以上两种状况,那就要继续进行一系列的分解练习,比方说打腿换气练习,打腿练习。

在二次腿游进时,当你需要较大的转体幅度时需要打腿和划臂动作密切的协调配合,划同侧手同时快速打同侧腿会让你的动作更容易完成。

感谢邀请。这就是还不会换气了。换气的动作其实说起来真的很容易,就是转体的时候顺势转头让嘴巴露出水面进行换气,但做起来也真的是特莫得难,不然也不会有那么多想游好自由泳爱好者游不好自由泳了。

其实想要换好气我觉得重点就一个,那就是转体要充分。说换气动作简单是因为只要转体动作做到位了,那么转头换气就能很容做到。说换气动作难是因为转体动作想要做好真的很不容易,对于大多数还不能很顺畅游起自由泳的朋友来说,主要的原因其实就是不能很好的侧转身体,换不了气。那为什么做不好侧身转体?因为控制不好平衡!这个问题比较复杂,简单些来说的话,侧身转体需要利用好躯干的力量,在全游的时候更需要加上手脚的配合,这样才能让动作协调一致,更好的让身体进行侧转。总之我个人的体会是。手脚不动没些助力的情况下单纯练习水中侧转身体比较困难,带点儿打腿控制好平衡,会用点儿巧劲儿的话就相对比较容易,在全游的过程中再配合上手部的动作助力,那么转体换气就会变得很轻松。其实转体换气需要的是整体动作的协调,想要练好练熟并不容易,所以想要练好转体首先需要练习的就是自己的平衡控能力!

那么再来数说说怎么练好转体。前面有说过,手脚都不动,没有些助力的情况下在水中将身体侧转的。实际试试也就能知道。当俯漂在水中利用核心力量强制侧转身体的时候立马儿就会 失去身体的左右平衡。所以这个时候就需要通过打腿来调整身体的平衡了。全浸式自由泳中教程中的侧转练习我觉得是非常好的方法。

加上打腿的助力和控制平衡后,那么侧身转体就非常容易做得到。只是对于一些急功近利想快速学能游起自由泳的朋友来说却并不愿意在这种练习上多花时间。这里我是实话实说,去游泳的时候我看到过很多在学习自由泳的朋友,什么侧转不侧转的,就闷着头练打腿,练全游,结果咋样?好长过去了,照样还是换气困难,游不远,有的练的肩膀也不敢太起来,这些都是开始的是时候不注重练习身体侧转造成的。

我始终还是那句话,练好身体侧转,那么就相当于是学会了一半的自由泳,因为练好了身体侧转之后,换气,高肘移臂都会变得非常轻松,其它的分解动作稍加练习之后就能轻松全游起来。以上只是我学习自由泳的一点儿个人体会,希望对题主能有所帮助。

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