玻璃网

当前位置:首页 > 健康  >  正文

为什么我节食减肥越来越胖?

因为你自己的基础代谢没有得到提高,反而一再降低的你的基础代谢。你的节食没有其他任何的作用,所以你只要没有控制的时候,那就会一下体重上涨而且会体型也会胖,减肥最重要的是要去增加肌肉并不是说要去节食,减轻体重你减掉的体重,只是你的水分。

所以看到了这个你有没有感触的,一定要去提高自身的肌肉量的就提高了,你自身的肌肉量那你才可能达到减肥,坚持的目的否则的话,那你是达不到你所想要的目的的。

千万不要再依靠节食减肥,否则你会越来越肥,他真的一点意义都没有帮助不了你变瘦。

馆主来了,我是無月,我来回答这个问题。

其实無月并不推荐通过节食来减肥这种方式。

节食的害处

所谓节食,便是在原有的饮食量上,大幅减少进食量。

如果原有的进食量就不大,那就没必要节食了。

节食首先剧烈的改变原有的进食规律,而不是通过循序渐进的方式,这对胃的刺激非常大,甚至可能影响女性的内分泌。

因为节食,便会经常感到饥饿,这对胃是会产生损伤的,尤其是夜晚,因为饥饿,还会影响睡眠。

因为节食导致身体能量摄入不足,除了影响精气神外,长期还会影响身体各器官。

节食减肥的效果

节食减肥的效果并不好。

刚开始节食的时候,人还能坚持,这时候也会看到一些效果,但这样瘦下去,并不是健康的方式,人也会因为饥饿显得病态。

填饱肚子是人最原始的本能,因此,节食时间越长,人体本能的反弹就越强烈,越不容易去压制。

很多人都会在节食一段时间后放弃,从第一次偷吃开始,逐渐放开,最终放弃。

而且放弃节食后,身体的反弹更为明显,很容易变的比节食前更胖。

健康减肥

無月认为健康的减肥方式,应该是不会使人感到不舒服、不开心的方式。

可以培养健康的饮食方式,少吃肉类、油炸等高热量高脂肪的食物,多吃清淡有营养的食物,多喝水。

保持规律的生活作息习惯,进行适当的运动。

控制住热量的摄入,保持热量的消耗,身材自然不会肥胖。


無月文化,品读经典,品味文化

因为人体每天的供能都是有食物来供能的,节食减肥会让身体透支体内储存的物质来进行供能,摄入量减少,从而达到快速减轻体重的目的。好比借的食物始终要还回去,一旦你恢复正常饮食,体重会立马反弹回来,这样的方法既伤害身体又不能起到减肥的效果。

一,节食减肥对身体有哪些危害,如下:

1,营养不良,阻止脂肪代谢。

身体需要摄入充足的营养素来维持正常代谢,当然其中也包括脂肪的代谢。如钙元素,它在肠道内能够与食物中的脂肪相结合,阻断肠道对脂肪的吸收,并让脂肪随粪便排出体外。所以,节食减肥会让你越来越营养不良,更不要说减肥了。

2,肌肉流失严重。

如果坚持节食一段时间,身体储存的肝糖原基本被消耗完,身体就会消耗脂肪和肌糖原来供能。假如你节食时间越久,虽然能减掉一定的脂肪,但是也会造成肌肉的大量流失,肌肉是增加新陈代谢的不二选择,也会导致基础代谢率降低,更不利减肥,同时恢复主食以后也很容易反弹回来。

3,节食一段时间身体会开启自我保护机制,消耗量减少。

当你节食一段时间热量摄入长期严重不足时,身体就会启动自我保护机制,通过减少热量消耗来维持正常工作。这也是为什么节食一段时间体重再也不下降了,这就是原因。

二,怎样健康的减肥?

1,三餐规律,每餐吃7分饱,细嚼慢咽。

健康减肥不是不让吃东西,而是要学会怎样吃,养成良好的饮食习惯。每天三餐规律,有助于消耗系统也会形成记忆,帮你更好的控制饱腹感和饥饿感,有效防止你暴饮暴食。每餐吃7分饱和细嚼慢咽更利于减少摄入量,有益于肠胃健康。

2,控制热量摄入。

每天控制300~500大卡的热量缺口,但每天摄入热量一定不低于你的基础代谢率,一般不能低于1100~1200千卡。

3,少食多餐。

采用2 1 3 1 2的饮食模式,既早午晚三餐 2餐加餐,这样更利于减肥还能控制热量超标。另外加餐的热量不宜超过200千卡。

4,适量运动,提高基础代谢。

减肥不仅要吃好吃的有营养,还要坚持运动。每周做3~4次有氧运动,如慢跑,快走,跳绳,骑行,转呼啦圈等运动,每次40分钟以上,能加强脂肪燃烧。同时每周做2~3次力量训练,增加肌肉比例,有利于提高人体的基础代谢,从而增加热量消耗。

节食减肥,除了损害身体,体重容易反弹以外,对减肥没有实际意义,以上4点,不用饿肚子,也能健康轻松瘦。

节食减肥会降低你的基础代谢功能

​基​础‎代谢​‎就是身体​的燃​‎油量,‎它的代谢​‎值越‎高,​‎你‎会瘦​得越快。‎但是,​‎如​果你长期​‎大‎幅​‎度‎降​低​摄‎入​‎热量,产生‎热​量​‎差太​大,‎那么基​础代​谢​‎就​‎会居​‎于低位,​让你‎随便吃​‎一些​‎就热量​超标,‎发​福。‎

节食减肥是一个恶性循环。

大多数人理解的减肥就是试图通过节食来控制我们的饮食,

但是最后总是感觉像一个失败者,因为体重秤没有移动,然后你增加更多的饮食控制,并对身体产生巨大的压力,并造成进一步的破坏,然后暴饮暴食,把你的饮食方式推向极端或者不健康状态,为了减肥,这样的循环再次不断的继续下去……,你只会越来越胖。

其实减肥很简单,为了更好地控制体重,你不需要这么大的压力!

节食减肥,你减掉的体重基本上是水分,肌肉蛋白,损失的是你的代谢率,还有帮你消耗与持续减脂肪的能量,所以你暂时的效果后,不仅仅没有效了,还会越来越胖。

基础代谢的降低,也会让你摄入热量很容易大于支出热量,你觉得你吃的少,但是身体并不是简单的热量加减法计算来的。

减肥,更主要的是饮食结构,并不是一个简单的食谱,几个水煮菜那么简单。

可以建立一种健康的生活方式,让你不用担心体重和进到嘴里的东西,只要保持健康营养均衡的饮食习惯就可以更好的帮助你减肥。

科学家认为身体总是利用反馈机制,试图平衡能量摄入和支出。

低能量摄入会导致荷尔蒙变化从而刺激食欲并且会降低代谢率,长时间会刺激更多高热量食物的消费。同时认为,即使短时间通过节食减肥减少了部分体重,也最终会反弹或者变的更加肥胖。

节食减肥的危害

节食减肥的危害很多

  • 包括会导致荷尔蒙不平衡,激素失调,抑郁和焦虑以及情绪低落、疲惫,缺乏维生素D和很多其它维生素以及矿物质和抗氧化物、身体正常运作所必需的复杂碳水化合物、健康脂肪、氨基酸,免疫力降低导致很容易生病,

  • 新陈代谢缓慢,食物敏感以及发生便秘,肠胃吸收不良以及生态失调,

  • 长期压力=高皮质醇,每天都找不到心理平衡,睡眠不良=修复糟糕,

  • 血糖失衡以及腹部脂肪增加,贫血、肾结石和低血糖,

  • 肠道损伤以及肝功能受损,很难有效地处理有毒物质的累积,胃会收缩以及消化器官处于不活跃状态并导致营养吸收不良,低静息血压,头晕和恶心,

  • 瘦肌肉量减少,厌食症或暴食症,皮肤会因为肌肉萎缩而变得松弛。

减肥都有这么一个过程,从节食开始,到认知到这样做无效而且有害,到反思,最后才可能去找到正确的路。

如何想了解减肥如何吃就关注我吧,我的专栏《越吃越瘦》新年优惠中。

当讲到瘦身的时候,大家第一个想到的就是少吃点,简单效果快速,饿个几天就瘦了。之后却发现开始停滞,体重不再下降,恢复饮食后反而复胖,只好吃的更少,复胖的更快,体重更重,陷入恶性循环。

这个情形称为溜溜球效应。 

在讨论这个问题之前我们需要了解:

什么是基础代谢率(BMR)?

BMR是指你的身体每天燃烧的热量。这种计算是在你躺在床上不做任何运动的情况下进行的。

换句话说,它是一天24小时内维持重要身体功能所需的最低卡路里量。在这种状态下,你的身体燃烧卡路里只是为了呼吸、血液循环、消化、营养处理和细胞生产。

为什么节食只能让你瘦一下子,有一下两个原因?

1. 节食让身体的基础代谢下降

我们的身体非常聪明,从远古时代开始,祖先们没有食物吃的时候,身体会自动开启省电模式,降低代谢直到找到食物。就像冬天熊会宅在洞穴里冬眠,减少热量消耗一样。

因此节食一阵子后,身体调整成省电模式,吃的少消耗就少,结果抵消了节食的效果。你就发现体重不再下降。

更可怕的是,如果我们的身体像一间公司,吃进的热量是公司的营收,身体的肌肉就是公司里能力很强薪水很高(消耗热量多)的员工。当赚钱(吃进的热量)不够时,这些员工既烧钱又无法为公司赚钱,身体只好把肌肉分解掉,减少热量消耗。即使回复正常饮食,身体解除省电模式,肌肉已经烧掉了。

少了肌肉帮助消耗热量,身体的代谢比节食前更低,能消耗的热量更少,自然又再胖回来。

2.节食让身体更爱储存脂肪

脂肪是身体的小金库,比起肌肉是非常便宜的存钱仓库(1克脂肪可提供9大卡热量,构成肌肉的蛋白质只有4大卡),同样的重量身体当然喜欢存1000块而不是100块钞票。

在节食之后,身体就怕下次又没东西吃,会拼命把热量转化成好用的脂肪放进小金库(也就是你肚子上的肥肉)。

就这样身体比节食前更爱囤积脂肪,更舍不得拿脂肪出来用,所以脂肪的囤积比以前更快更多!你就发现肚子上的油越来越厚!

知道了为什么节食会让你越减越胖的两个原因,下次减肥时不要再用节食伤害身体啦!健康饮食与充足的运动才是长久的瘦身方法

以上可以看出,节食减肥基础代谢率下降被认为是许多人体重反弹的关键原因之一。

那么如何提高您的基础代谢率

  • 吃一顿健康的早餐

如果你想减肥,就应该吃一顿健康的早餐。这是有原因的。当你睡觉时,你的新陈代谢会减慢。当我们吃早餐(并打破我们的夜间禁食周期)时,我们身体的新陈代谢会重新启动。另外,如果你早上不吃健康的早餐,你的身体会消耗掉你的肌肉组织来满足它对卡路里的需求。为了充分利用你的早餐,一定要吃一些复杂的碳水化合物(蔬菜、全谷物或水果)和蛋白质,让你在午餐前补充能量。

  • 保持热量摄入

这点怎么感觉不对劲,但当你限制你的卡路里太多,正如上面所说你的身体进入生存模式,并试图保持它得到的卡路里。你的新陈代谢会因此下降。任何一天都不要让你的卡路里降至1200以下,少量多次。

  • 多吃蛋白质

蛋白质含量高的食物通常脂肪和卡路里含量低。对于植物性蛋白质,如藜麦、黑豆、豆腐,更是如此。当你增加蛋白质摄入量时,你的身体需要排出更多的能量来燃烧蛋白质,而不是消耗脂肪和碳水化合物。这增加的能量会让你的基础代谢率增加。

  • 增加肌肉量

肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里,因为肌肉是“高维护”组织。你的身体需要排出更多的能量来维持它们,因为它们一直在使用。肌肉质量高的人比肌肉质量低的人消耗更多的卡路里,即使他们只是静静地坐着。所以,在你每周的健身计划中增加一些重量练习。此外,为了避免身体消化刚刚增加的肌肉,在运动后不久补充一部分碳水化合物是很重要的。例如,你应该在完成高强度锻炼后的10分钟内吃一片水果或少量的面包。

  • 做间隔训练来增加新陈代谢

间隔训练(在一个序列中做不同活动的短时间冲刺)是另一个提高RMR的好方法。当你长时间做一项活动时(比如跑步或骑自行车),你的身体会适应这种运动,最终在运动中消耗的能量会比你刚开始时少。当你在不同的锻炼之间来回转换时,你的身体从来没有机会去适应它,所以它总是为这项运动燃烧峰值卡路里。例如,你可以跳绳3分钟,做2分钟的深蹲,做15个俯卧撑,然后做1分钟的平板支撑。然后,重新开始这个过程。这种方法可以增加你锻炼后24小时的代谢。

如果你想健康减肥,你有两个选择。健康饮食与充足的运动 专注提高基础代谢率,体验可持续的、健康的减肥。

  

节食减肥并不意味着一定会瘦,我们首先要明白减肥的原理,其实就是能量守恒,当我们的日常消耗大于吸收的热量,身体糖原不够支撑消耗,就需要分解脂肪、蛋白质产生atp和酮类供给能量,此时,我们的体重就减轻了。反之,体重就会上升。

那么我们一日所需消耗的热量有多少呢,正常人里一日的基础代谢热量在1500卡左右,而因为行走等动作所消耗的热量,人一天的热量消耗一般在2000-2500卡之间。而我们平时一顿餐食的热量通常在1000卡左右,一日三餐基本维持平衡,略有富余。

楼主如果仅仅节食,一顿饭的热量至少也有500卡左右,久坐不动热量消耗极少,因为处于节食状态,身体降低了新陈代谢,加强了脂肪储备以备身体认为的能量寒冬的到来,如果楼主是女孩子,基础代谢本来就比较低,此时人体一天的热量消耗很可能总计1200-1500卡之间,因此即使节食你的热量消耗仍然低于你的热量摄入,那么变重就是很自然的事情了。

因此,减肥不仅仅要管住嘴,更要迈开腿,增加你的热量消耗,才能真正让体重降下来。

另外请注意题主的节食方式,节食应该是主要减少碳水化合物和脂肪的摄入,但是有一个误区是,多数人理解糖是碳水化合物,但是却不清楚淀粉也是,所以,米饭、面包、土豆都是能够极速堆积热量的食物;另一方面很多人理解控制动物脂肪却忽略了食用油、色拉酱等植物脂肪,这些都是需要控制的。有效的节食方式应该是避免脂肪,控制碳水,合理蛋白质,多食膳食纤维。

为什么我节食减肥越来越胖?我是头条“好健康”,我有靠谱回答。造成节食减肥越来越胖的原因应该是多方面的。

—、肥胖的判断标准

目前,用来判断肥胖的指标主要还是体质指数,计算方法很简单,就是体重(kg)与身高(m)平方的比值。我国成人体质指数处于等于或大于18.5,小于24之间为体重正常;处于等于或大于24,小于28之间为体重超重;等于或大于28为体重肥胖;当然,体质指数小于18.5,就是体重过低,也属于不正常。我国超重或肥胖的患病率逐年增长,对公众的健康构成了重大威胁,也影响了外形美观,所以越来越流行减肥。但必须要采取正确的减肥方法,才能达到应有的效果,避免节食减肥越减越肥的恶果。

二、为什么节食减肥越来越胖

节食减肥越来越胖,显然没有达到减肥应有的效果,为什么会出现这种情况,应该是没有找到形成肥胖的原因,没有对症治疗,所以越减越肥。肥胖形成的原因比较复杂,常常是遗传因素和生活环境因素共同作用的结果。

1遗传因素。肥胖有明显的家族遗传性,如果家族中各年龄段都有肥胖者,那节食减肥就达不到目的,有可能越减越肥。

2.饮食因素。成年人摄入过多的油炸食物、高脂肪食物、含糖食物和酒精类饮料,导致过剩的能量转化为身体脂肪,即使节食,也有可能越减越肥。另外,如果由于不适当的节食,造成人体脂肪代谢需要的相关营养素缺乏,导致脂肪代谢障碍,反而会引起肥胖,也就是越节食越肥胖。其他的如维生素、蛋白质缺乏,以及饮水不足,都有可能造成越节食越肥胖。

3.运动因素。如果减肥只节食,体育锻炼少或久坐不动,使得机体能量消耗减少,从而导致机体能量过剩,也会造成越减越肥。

总之,减肥是一个系统的过程,需要搞清楚自己形成肥胖的原因,综合治疗,才会达到目的,而不仅仅只是靠简单的节食来减肥。

我是头条“好健康”,专注【悟空问答健康问题】,感谢你的阅读。如果本文对你有所帮助,请关注或点赞予以支持;如有不同看法,敬请评论吐槽。谢谢!

上一篇:才一岁的宝宝吃什么都吐怎么办?也不拉屎?
下一篇:《我不是购物狂》中高家突然破产,你经历过这样极大的落差吗?

猜你喜欢


上海人为什么不喜欢说普通话?

上海人为什么不喜欢说普通话?

我一定没听说过,在上海生活的人,自从进入小学,中学和大学,语文老师都会教你讲国语,普通话,因为教育局有规定,当然在家里,都以上海话勾通。...

教育 2020-10-13 10:56:01 上海人,普通话,喜欢 596
《庆余年》与《琅琊榜》你觉得哪部剧的权谋更技高一筹呢?

《庆余年》与《琅琊榜》你觉得哪部剧的权谋更技高一筹呢?

大家好,我是《莫侃映像》,很高兴有机会回答这个问题。《庆余年》改编自猫腻的同名小说,是一部架空历史的穿越小说,《庆余年》小说在之前就有过“最强权谋小说”之称,但俗话说:“文武第一,武无第二。”难免也有炒作的嫌疑。故事发生在历史上从未有过的朝代,主要展现一系列的权谋斗争故事,书中出...

健康 2020-09-28 08:28:36 权谋,庆余年,琅琊榜,技高一筹 785
中喀女排战,李盈莹22分获得分王,喀麦隆输球却跳舞庆贺,场上发生了什么?您怎么看?

中喀女排战,李盈莹22分获得分王,喀麦隆输球却跳舞庆贺,场上发生了什么?您怎么看?

李盈莹朱婷=世界最强进攻组合!恭喜中国女排两连胜!李盈莹成为本场得分王,最大的亮点无疑就是她!喀麦隆短暂领先,自娱自乐也可以有的!首先还是恭喜中国女排收获二连胜!刚刚结束的女排世界杯第二轮争夺中,中国女排3:0吊打喀麦隆。三局比分是,25:18、25:14和25:19。国际排联...

体育 2020-09-28 08:28:40 李盈莹,喀麦隆,得分王,分获 572
世乒赛两连哭!伊藤美诚惨败后在现场眼泪汪汪 蹲在角落蒙脸抽泣,你怎么看?

世乒赛两连哭!伊藤美诚惨败后在现场眼泪汪汪 蹲在角落蒙脸抽泣,你怎么看?

做人还是低调的好,尤其是在你的实力还不足以支撑起你的野心的时候;对于伊藤美诚而言,现在的哭泣恐怕还为之过早,毕竟年仅18岁,后面还有很多大赛遭遇国乒,届时哭泣的日子可就多了!竞技体育是不相信眼泪的,哪怕赛后哭泣博得一些人的同情,对比赛的最终结果也是无济于事!伊藤美诚世乒赛两连哭,...

体育 2020-09-28 16:01:35 蒙脸,伊藤美诚,眼泪汪汪,世乒赛 749
抗击新冠病毒的医护人员如何与家人隔离?

抗击新冠病毒的医护人员如何与家人隔离?

如果我的家人中有医护人员,我会选择相信医护人员的家人,他(她)比我懂的多,有经验,听她(他)的安排,照顾好她(他)他(她)是我们的功臣!...

健康 2020-10-17 08:59:58 抗击,医护,隔离,病毒,健康 173
你做过哪些难忘的美梦呢?

你做过哪些难忘的美梦呢?

梦是心灵的思想,梦是私密的真情。人生梦有千百回,有些梦醒来就忘了,有些梦一辈子也醒不来。自古多情空余恨,好梦由来最易醒。上天知我忆其人,使向人间梦中见。我的这场美梦,一直都不愿醒来,因为只有醉在这自以为是的幸福里,我才能有呼吸的勇气。我和他相遇在那做梦的年龄,相互吸引,相互感应着...

时尚 2020-09-29 12:33:56 美梦,难忘,睡眠,生活 678
许昕的今天是曹燕华、吴敬平的功劳还是刘国梁的功劳?

许昕的今天是曹燕华、吴敬平的功劳还是刘国梁的功劳?

所谓青出于蓝而胜于蓝,许昕能够有今天的成就,是源自于自己不断的努力和老师的尽心栽培,一样都不能少,任何人的成功都不容易,许昕从出道到现在是在很多老师的培养下,通过自己的努力和不断的学习,才达到今天的水平,这里面有很多人的心血和汗水。曹燕华应该是许昕的启蒙恩师,她非常高兴能够培养出...

体育 2020-09-28 08:28:47 吴敬平,曹燕华,许昕,刘国梁 188
请问我到饭店吃饭,猪肉里面吃到猪毛,可以投诉吗?

请问我到饭店吃饭,猪肉里面吃到猪毛,可以投诉吗?

谢邀来答!针对你坚酸刻薄提的问题,我只能说你是一个十分认真的人。凡事要做到分毫不差,斤斤计较。我相信你在生活中肯定遇到过不少的困难,也要用很多的时间来与人理论,可想而知,你一天过得该有多么的繁忙,和心累。不知道你心情可好!像你这样的心态话,估计不是在吵架,理论的路上,就是在吵架,...

旅游 2020-10-16 12:33:46 猪毛,猪肉,请问,吃到 807
如何提高农村初中英语课堂教学的有效性?

如何提高农村初中英语课堂教学的有效性?

我说一下农村孩子英语入门阶段应该注意的几个问题吧。第一,把英语书写当成英语提高的润滑剂。在四线三格里写英语是提高学生修养的好途径。我常跟她们说“字如其人”。先从26个字母的大小写开始,端正姿势,不急不躁,按着笔顺书写。抄抄写写的时,孩子们喜爱做,不费脑子。26个字母书写必须过关,...

数码 2020-09-28 16:01:30 课堂教学,有效性,初中,英语 639
父母的感情影响孩子的心理健康吗?

父母的感情影响孩子的心理健康吗?

父母相亲相爱,感情深厚的夫妻关系对于孩子的性格与性情养成是最关键的影响因素。我们举个两个例子,你就明白了这父母感情好不好,吵不吵架等方面表现对于孩子的成长有多致命的影响。一、父母关系和谐,孩子懂事感恩,行为端正。我一同事在跟我私下聊天的时候,聊到自己的父母之时。她说:“自己的爸妈...

健康 2020-09-28 08:29:11 感情,心理健康,心理,父母 151
西安一教师以公开信的形式揭露校长的种种恶行,方法可取吗?

西安一教师以公开信的形式揭露校长的种种恶行,方法可取吗?

近日,西安教师以公开信的形式,揭露校长的种种恶行,引起了社会各界的广泛关注1月20号,西安市碑林区教育局和陕西省教育厅微博对此事进行了一个回应,回应称碑林教育局在当天上午11点开始召开专题会议认真梳理了我们当中所反映的一些情况,并且专门为此事成立了一个专项调查小组,对有关情况进行...

体育 2020-09-29 12:33:56 恶行,公开信,校长,西安 513