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各位健身大佬深蹲起来的最后一下弯腰了,膝盖是否内扣呢?为什么?

这是两个问题。一个是弯腰一个是内扣。

1,你说的弯腰是不是“眨眼”?

如图一所示。

蹲到最低处,塌腰了,导致臀部眨了一下眼。

为什么会眨眼?

如图二所示。

毛毛虫往前发力的时候会一拱一拱的,你做了同样的事,但毛毛虫没有脊椎。你有。所以塌腰或者眨眼很伤害你的脊椎。

你想想你深蹲的时候像不像一只在往前拱的毛毛虫。如果是,请尽快停止。

2,膝盖内扣。

所有人都知道膝盖内扣不可以。

但奥运举重比赛里,几乎所有的参赛选手,在蹲起的一瞬间都会有一个膝盖内扣的动作,这看起来就像一个标准的规范化操作一样。

包括军神吕小军,吕小军在深蹲270Kg及以上的时候就会有瞬间的膝盖内扣。

到几乎没有人塌腰。

3,塌腰和膝盖内扣有没有关系。

有关系,同时发生的原因都在影射出你选择的重量太重了。

同时伴随着可能还有摇摇晃晃,那说明你核心也跟不上这个重量。

4,建议。

训练重量,做组重量必须保证a,不塌腰。 b,膝盖稳定不晃动。c,身体不晃动。

冲刺极限重量的时候,请注意安全,务必尊重个人感觉!

5,小技巧。

优化深蹲动作可以蹲的更重更稳。

举例。

1,低杆深蹲可以蹲起更大的重量。

2,杠铃轨迹成一条笔直的垂线,可以蹲起更大的重量。

3,重心完整且准确的落在脚掌中间可以蹲起更大的重量

其实所有提高深蹲重量的方法都是让你发力稳定,不要产生不规则消耗而已。

所以,稳很重要。



因为大佬力竭了,或者上的大重量,所以出现这种情况。正常不会

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